Яндекс.Метрика

Лыжи для начинающих: как выбрать, подготовить и научиться кататься

Сколько радости и удовольствия доставляет прогулка на лыжах по заснеженному лесу свежим январским утром! С каждым глотком чистого морозного воздуха как будто прибывают новые силы, чувствуешь себя необыкновенно легким, подтянутым, ловким…

Как выбрать лыжи для начинающих

О пользе лыжного спорта нечего и говорить: каждому известно, что это лучшее оздоровительное средство, способствующее закаливанию организма, укреплению нервной системы, повышению настроения. При ходьбе на лыжах активизируется деятельность органов дыхания и кровообращения, работают все основные группы мышц, отдыхают нервы.

Как выбрать прогулочные лыжи, палки и ботинки

Первое условие успешных занятий лыжным спортом — правильный выбор лыж, палок и ботинок.
При выборе лыж обычно применяют наиболее простой способ определения их длины: в рост лыжника с поднятой рукой. Этот способ вполне приемлем.
Ботинки должны быть на один размер больше нормы, чтобы можно было надевать шерстяные носки.
Лыжные палки выбираются таким образом, чтобы палка, поставленная на пол, доходила лыжнику до подмышечной впадины.

Как установить крепления

Очень важно правильно установить крепления. Положите лыжу на болт, толстый прут и уравновесьте таким образом, чтобы передняя часть чуть-чуть перевешивала. У линии центровки должен крепиться носок ботинка. Соответственно этому закрепите передние шурупы крепления, поставьте ботинок и проверьте, чтобы пятка приходилась строго по центру ширины лыжи. Теперь закрепляйте крепления.

Как выбрать мазь для лыж

Чтобы лыжи лучше скользили, их смазывают. В зависимости от температуры воздуха применяются для этого различные мази. Твердые мази рассчитаны на холодную погоду (красная — на старый снежный наст при температуре от —1 до —-6, зеленая — на свежий снег при температуре —6 и ниже). При более теплой погоде (— 1— +1) пользуйтесь полужидкими мазями (желтой — для свежего снега и коричневой — для старого), а при оттепели (0 — +3) промажьте лыжи жидкой красной мазью. Жидкая зеленая хороша в гололед.

Как научиться ездить на лыжах для начинающих

Как научиться ходить на лыжах начинающему

Лыжи подготовлены, и вы выходите на первую прогулку. Идите по хорошей лыжне длиной 200—300 метров. Свободно скользите с лыжи на лыжу, отталкиваясь палками. Старайтесь прокатиться на одной лыже как можно дольше. Продолжайте движение без палок, обращайте внимание на силу отталкивания и ширину шага.
Теперь подойдите к пологому склону. Скатитесь 3—5 раз. Упали? Не беда! В следующий раз получится лучше.

Научились держаться на лыжах и скользить — переходите к отработке долгого, так называемого накатистого шага. Это занятие начните ходьбой без палок по небольшому кругу, пройдите накати-стым шагом 3 — 5 километров. Проверьте пульс: при нормальной нагрузке он должен быть 140—160 ударов в минуту. Общее правило: не бойтесь неровностей почвы, преодолевайте их спокойно, не останавливайтесь.

Третий урок начните снова с ходьбы без палок, пройдите 6 — 8 кругов по 200 метров, затем 5 — 7 кругов с палками. А теперь самое сложное упражнение: поставьте лыжи вместе и, не работая ногами, попробуйте пройти круг, только отталкиваясь палками. Это очень полезно! В заключение урока — свободная прогулка широким шагом на 10 — 15 километров.

Четвертый урок посвятите горной подготовке. Учитесь спускаться с невысоких пригорков, с холмов, выполняя все усвоенные правила. Старайтесь сохранять ритм и легкость движений, это — главное.

Теперь вы уже владеете достаточным мастерством, чтобы предпринять лыжный поход. Лучше провести такой поход в компании с равными вам по силе и подготовке. Лыжню прокладывайте попеременно, чередуясь. В походе идите широким, накатистым шагом — он быстрее и требует меньшего расхода сил, двигайтесь свободно, ритмично. Дышите полной грудью.

Вот первые правила для начинающих лыжников. Остальное — дело практики. Мастерство приходит на лыжне!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *